ćwiczenie na drążku

[...] . 3. wisisz na drążku i spinasz najszerszy pośladki , mięśnie brzucha i trzymasz . 4. wykonujesz pompkę i w szczytowym punkcie naprężenia mięśni przytrzymujesz . każde ćwiczenie wykonujesz kilka razy , nawet w formie obwodu 3-4 razy . proste niezwykle ćwiczenia a pomagające budować siłę izometryczną ;-) choć może to wszystko znasz lub są to [...]

kscman czemu staż nie wielki przed przerwą ponad rok ćwiczyłem, generalnie staz licz od momentu kiedy zacząłeś ćwiczyć bo po przerwie stan mięśni więzadeł i scięgien nie jest przystosowany do treningu siłowego chciałem właśnie pociagnać do konca maja to Fbw i pozniej na splita przejsc tez tak na okres 3 miechów, Wiesz co jesli FBW daje efekty w [...]

[...] Wiosło 8kg 12/12/12 Nie wiem czy ten wykrok dobrze robię, faktycznie lepiej mi tak wiosłować, dziękuję Paula raz jeszcze :). Ogólnie czuję się dobrze/pewnie robiąc to ćwiczenie. https://youtu.be/fsxj-_DMi6o Unoszenie przedramion 2x4kg 10/10/10 ledwo- tutaj wręcz przeciwnie, nie czuję się pewnie. Czuję, że coś jest nie tak. Jakoś tak się [...]

[...] sucho ruch przed kompem. No tak nie zwrocilam wogole uwagi ze nie klade na klacie (taka bylam zaaferowana nowym cw) Za tydzien wstawie nowy. Podoba sie to naprawdę świetne ćwiczenie i ciężar w nim będziemy budować jak na przykładzie przysiadu 5. Do wypiski dolacze komentarz. ok 6. Przysiad byl 45kg calosc, reszta to calosciowe ciezary. W takim [...]

[...] powtórzeń w ostatniej serii PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 -martwy ciąg 4x6 -zarzucanie sztangi 3x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 Wtorek: BARY: -Unoszenie barków stojąc ze sztangą 2x20 -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -podciąganie [...]

[...] dnia nie przeciąrzy mięśni, np. rano (5.00) 4km biegania, a o 10.00 45 minut rowerku na siłowni ?? 4. Czemu przy ACT, na dużą grupę mięśniową (klatka) jest z regóły jedno ćwiczenie, a na ręce (barki, triceps, przedramię) trzy ?? Czy wynika to z tego że klatka pracuje przy pozostałych ćwiczeniach ?? 5. Gdzie mogę poczytać o zasadach doboru [...]

[...] na ławce skośnej Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12 10 8 Albo suwnica albo przysiady i wtedy to ćwiczenie które wybierzesz jako 1 - uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 - wspięcia na łydki na suwnicy poziomej 12 10 8 - przysiady ze sztangą 12 10 8 Albo suwnica albo przysiady [...]

Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) WYGINALES SIE. Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? TAK Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, HIGH PULL MA BYC... TO JESY MEG-ZLOZONY RUCH! za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? USASADNIJ [...]

Trening nie najlepszy, jest kilka błędoow, poprawie troche. Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z [...]

troche bym zmienil ten plan , tak ci tylko zaproponuje : Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 - za mało na dól klatki , dlatego propnuje ci wyciskanie sztanki na lawce głowa w doł , zadbaj tez o srodek dodaj 2-3 serie wyciskania wąskim [...]

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

[...] - myśle że masz tą opcje na ławce wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s - siedząc albo stojąc sztrugsy 4s - zakładamy że wiesz jakie to ćwiczenie, sztanga z przodu ciała albo z tyłu lub hantelki skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Tu [...]

Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak [...]

czesc chciałbym wamprzedstawic trening typowo wytrzymałosciowy z tym ze bez uzywania ciezarów trening przy urzyciu ciezaru własnego ciała typowa wytrzymałosciówka wiec jedziemy; w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie. -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy [...]

[...] – 3x20 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Dipsy potraktowałem jako ćwiczenie, które angażuje całą klatkę, dlatego je dodałem razem z wl na płasko i sztangielkami na skosie. Zastanawiam się jeszcze czy dać 2x rozpiętki skos, czy może zamiast [...]

[...] co dzisiaj zrobiłem, jest nie do zaliczenia poza kilkoma powtórzeniami. Wyczuwam jednak o co w tym biega i wiem jedno - to jest masakra... - High Pull, po prostu znakomite ćwiczenie. Nie wiem czy ten mój ciężar jest bardzo śmieszny, ale tętno podskakuje bardzo mocno. Super sprawa, naprawdę! - Na drążku zmieniałem chwyt bo nie umiałem się [...]

ok caVer, wiec tak, cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda i piatek, wtorek i czwartek mam plywanie. (sory za moj polski ale juz troche sie tego angielskiego ucze i w zwiazku z tym zdania polskie troche inaczej buduje) ten program byl uzlozony przez mojego kolege ktorego poznalem tu w Canadzie Rosjanina ktory cwiczy juz przez 18 lat, w Rosji [...]

[...] zamiennie z hantlami i podciąganie się na drążku. Kiedyś do tego wykonywałem przenoszenie hantleki, ale dołączyłem to do treningu klatki i zamiast tego robilem podciąganie końca sztangi do brzucha (drugi koniec w rogu pokoju) ale i to nie usunąłem z repertuaru "plecowego" :P Tak więc co byś polecał jako czwarte ćwiczenie na plecy ?

[...] musi poczekać:-D a jak się doczeka to będzie to moja pierwsza redukcja na spalaczu. http://imageshack.us/a/img805/9117/20121206719.jpg Prosatan- Siemka,dzięki za rady:-)) masełko znam i stosuje:-)) o rozpietkach wiem,mam stały ciężar i traktuje to jako ćwiczenie rozciągające,nie siłowe:-) Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-06 16:33:25

Cwicze treningiem w rodzaju FBW 5x5 2x w tyg. Jest to uzupelnienie do boksu tajskiego. Zastanawiam sie jednak czy nie wejsc na 15 powtorzen mniejszym ciezarem. Powtorzenia bardziej eksplozywne, dynamiczne , bo taka sile zamierzam budowac. Pytanie do modow: jezeli chcialbym wykonywac 15 powt to czy 5 serii na jedno cwiczenie to nie bedzie za duzo? [...]